Thunersee Blog
Eisbaden im Thunersee: Alles was Sie über die Vorteile und Risiken wissen müssen
Publiziert am
23. Januar 2023
Rund um den Thunersee formieren sich Gruppen die gemeinsam den Sprung ins kühle Nass wagen. Ist der innere Schweinehund ersteimal überwunden, schwören viele Menschen schon nach kurzer Zeit auf die Vorteile des Eisbadens. Man fühlt sich allgemein besser, ist energiegeladen und tut auch seiner Gesundheit etwas Gutes.
Welche Vorteile die Kälte für uns bereithält, wie man sich am besten auf das kalte Nass vorbereitet und welche Risiken es zu vermeiden gilt, erklären wir in diesem Beitrag.
Was macht Eisbaden so gesund?
Die Frage nach dem Sinn des Kälteshocks ist wahrscheinlich das Erste, was einem in den Sinn kommt. Neu ist das Eisbaden nicht, sondern seit jeher in verschiedensten Kulturen rund um den Globus verankert. Bereits Mitte des 19. Jahrhunderts bereitete Sebastian Anton Kneipp mit seinem «Wassertreten» den Boden für die Kältetherapie der Neuzeit. Das zunehmende Interesse der Wissenschaft führt zu immer neuen Erkenntnissen und die aktuelle Datenlage zeigt die vielen Vorteile der Kältetherapie auf.
Die Kälte entfaltet ihre ungeheure Kraft dabei gleich auf mehreren Ebenen. Der Temperaturshock sorgt für ein Kontrahieren (Zusammenziehen) der Blutgefässe und trainiert Herz und Kreislauf. Unsere internen Zellkraftwerke, die Mitochondrien, werden stimuliert, das Immunsystem angekurbelt und Entzündungswerte im Körper durch freigesetzte Kortikoide (Überbegriff für Hormone, die in der Nebennierenrinde gebildet werden) gesenkt. Glückshormone werden ausgeschüttet, unsere Stimmung verbessert und ganz nebenbei die psychische Widerstandsfähigkeit, unsere Resilienz gestärkt.
Einer der erstaunlichsten Fakten um das Eisbad ist jedoch die Umwandlung von bösen weissen Fettgewebe in das gute braune/beige Fettgewebe. Es gibt verschiedene Fettarten, die sich an unterschiedlichen Körperstellen befinden. Das weisse Depotfett findet sich oft am Bauch oder an der Hüfte und wirkt sich negativ auf unseren Körper aus. Dieses wird mit Entzündungen, erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und besonders bei Männern mit einem zu hohem Östrogen-Niveau in Verbindung gebracht. Das braune Fett hingegen hat seine Farbe von den vielen Mitochondrien, die sich pro Fettzelle ansammeln und ist ein stoffwechselaktives Gewebe. Braunes Fett wirkt eher antientzündlich und verbrennt sozusagen das weisse Fett, um die benötigte Wärme zu produzieren.
Wie Eisbaden richtig geht
Neugierig? Dann erklären wir Ihnen nun, mit welchen Tricks und Techniken Sie sich auf Ihr erstes Bad vorbereiten können.
Eisbaden beginnt im Kopf und bereits vor dem Eintauchen in das kalte Wasser. Es ist keine Mutprobe sondern der bewusste Schritt hinaus aus unserer Komfortzone. Daher ist es gerade am Anfang unheimlich wichtig, sich die vielen Vorteile und eine gute Erklärung für das eigene Gehirn bewusst zu machen. Anschliessend beginnen Sie damit, Ihren Körper an die kühlen Temperaturen zu gewöhnen. Das funktioniert am besten, wenn Sie bereits ab Herbst regelmässig in den See steigen. Alternativ können Sie auch daheim mit kalten Duschen starten. Egal ob See oder Dusche, zu Beginn startet man mit einer recht kurzen Zeit von ca. 20 Sekunden im kühlen Nass und arbeitet sich dann langsam auf 2 Minuten hoch.
Vermeiden Sie Risiken
Ein paar einfache Regeln helfen Ihnen von den Vorteilen zu profitieren ohne schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu haben.
- Ein gesunder Kreislauf und normaler Blutdruck sind Grundvoraussetzungen. Bei Erkältung oder anderen Infekten lieber auf das Kältebad verzichten.
- Grundsätzlich gilt: Eisbaden ist kein Egosport. Nach 2 Minuten im kalten Wasser (bei 2 bis 3 Grad) haben Sie alle Vorteile für deinen Körper erreicht. Mehr befriedigt nur Ihr eigenes Ego.
- Begeben Sie sich zügig ins kalte Wasser und versuchen Sie bis zu den Schultern abzutauchen. Das braune Fett sitzt besonders im Nacken- und Brustbereich.
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, das erlebte zu verarbeiten und setzen Sie einen Auslöser für den Anpassungsprozess (die Generierung von braunem Fett). Das bedeutet: Trocknen Sie sich nicht ab und ziehen sie sich nach dem Bad nicht sofort an.
- Schliessen Sie sich einer Gruppe an oder suchen Sie sich einen Bekannten, der Sie begleitet. Es ist ratsam, beim Eisbaden nicht alleine zu sein, da der Körper einen Schockzustand erlebt und man nie weiss, wie er reagieren wird. Kopf und Haare sollten mit einer Mütze sowie Hände mit Handschuhen und Füsse mit Neoprensocken bedeckt sein, um die Wärme zu behalten. Hände sollten in die Luft gehalten und nicht ins kalte Nass getaucht werden.
Eisbaden erlernen
Steigen auch Sie ins kühle Nass und tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Die positiven Effekte des Kälteerlebnisses auf den Körper ist enorm, das Risiko welches das Eisbaden mit sich bringt, darf aber auch nicht unterschätzt werden. Erlener Sie das Kätetraining deshalb von einem ausgebildeten Coach. Mehr zum Thema Eisbaden und dem richtigen Umgang mit der Kälte und wie Sie Eisbaden professionell erlernen können auf peakwolf.ch.
